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    神經(jīng)學(xué)家格里高利·伯恩斯指出：人類(lèi)大腦本質(zhì)上是一坨懶惰的肉。但如果帶上與之相連的身體來(lái)一趟輕快的散步或慢跑，你會(huì )發(fā)現，肉腦猶如Lite-Brite光盒，霎時(shí)間發(fā)光發(fā)亮。體育鍛煉激活并影響大腦，有著(zhù)更多復雜而微妙的方式。

    究竟是怎么回事？

    “人體運動(dòng)時(shí)，全身上下的血壓和血流量增加，大腦也不例外。”伊利諾伊大學(xué)厄本那-香檳分校心理學(xué)副教授賈斯汀·羅茲（Justin Rhodes）在《科學(xué)美國人》（Scientific American）雜志中寫(xiě)道。“血流更多意味著(zhù)能量與氧氣更多，大腦的表現也更好。”

    多年研究表明，海馬體，即存在于大腦兩側的松軟海馬狀區域，與學(xué)習新事物及記憶形成息息相關(guān)，會(huì )在運動(dòng)時(shí)得到高度激活。而近期研究揭開(kāi)了運動(dòng)激活影響大腦的更為復雜而微妙的方式。

    為大腦的信息高速路提速

    腦灰質(zhì)，就是我們聯(lián)想大腦形象時(shí)通常浮現的那塊肉乎乎、皺巴巴的東西，只是大腦運作真相的一半。伊利諾伊大學(xué)厄本那-香檳分校近期開(kāi)展研究，觀(guān)察兒童與成人的大腦，發(fā)現腦白質(zhì)——即連接和傳輸大腦信號的神經(jīng)纖維網(wǎng)絡(luò )——在運動(dòng)狀態(tài)下變得更為堅韌與緊湊。

    “腦白質(zhì)越是精簡(jiǎn)與緊湊，大腦運轉的速度與效率就更高。”克里斯托弗·柏格蘭（Christopher Bergland）在《今日心理學(xué)》（Psychology Today）雜志中寫(xiě)道。“我們最大的敵人是久坐不動(dòng)……每天一點(diǎn)點(diǎn)運動(dòng)就能有助于保持腦白質(zhì)的完整性。”

    把心與腦連在一起

    眾所周知，體育鍛煉有利于心血管健康。但新調查發(fā)現，健康的心臟也會(huì )影響大腦功能，而運動(dòng)正是聯(lián)系兩者的關(guān)鍵紐帶。研究員克勞丁·高迪爾（Claudine Gauthier）指出，主動(dòng)脈負責將含氧血液運送到整個(gè)人體，包括大腦，隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng)，主動(dòng)脈是人體動(dòng)脈首先硬化的位置。

    蒙特利爾大學(xué)高迪爾團隊近期發(fā)布了一項研究，發(fā)現積極鍛煉身體、主動(dòng)脈狀態(tài)更佳的老年人在認知測試中表現更好。“運動(dòng)延緩認知能力衰退的途徑之一，或許就是維持血管的彈性。”高迪爾說(shuō)道。結論：健康的心臟成就健康的大腦。

    肌肉活動(dòng)與大腦健康的聯(lián)系

    運動(dòng)過(guò)程中，人體肌肉會(huì )產(chǎn)生一種叫PGC-1alpha的蛋白質(zhì)。據《**》（New York Times）的格雷琴·瑞諾茲（Gretchen Reynolds）所說(shuō)，這種蛋白質(zhì)有助于分解犬尿氨酸，一種因壓力而在血液中積累的物質(zhì)。

    鑒于運動(dòng)能夠促進(jìn)入體內PGC-1alpha蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，從而分解容易引起抑郁的犬尿氨酸，研究員的結論是“運動(dòng)降低了患抑郁癥的風(fēng)險。”參與研究的神經(jīng)學(xué)家***·林斯科格（Maria Lindskog）說(shuō)道。

    每天只需20分鐘

    運動(dòng)是人類(lèi)與生俱來(lái)的本能，然而癡迷屏幕的現代文化卻催生了長(cháng)時(shí)間**不動(dòng)的壞習慣。說(shuō)到運動(dòng)，最重要的問(wèn)題就是需要達到怎樣的頻率和時(shí)長(cháng)，我們才能真正獲得運動(dòng)的好處。曾著(zhù)書(shū)探討此話(huà)題的瑞諾茲認為，每天只需要20分鐘，尤其在本身并不活躍的情況下。“運動(dòng)頭20分鐘為經(jīng)常久坐不動(dòng)的人提供了最主要的健康益處。”瑞諾茲說(shuō)道。“延年益壽，降低疾病風(fēng)險，這一切都發(fā)生在前20分鐘。”

    我們的重點(diǎn)并不是通過(guò)運動(dòng)達到減肥目的，而是強健體魄，保持心臟與大腦的健康狀態(tài)。“只要你開(kāi)始定期鍛煉，改善健康，即便最后一斤未掉，也能延長(cháng)壽命，提高生活質(zhì)量，”瑞諾茲總結道。