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    寒冷+疲勞，容易引發(fā)腿抽筋

    不要認為“著(zhù)涼”是沒(méi)有科學(xué)依據的“老話(huà)”。人在寒冷時(shí)大腦會(huì )發(fā)出信號讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫（這也是為什么寒冷時(shí)我們會(huì )打寒戰的原因）。當肌肉因為其他原因，比如代謝產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發(fā)生痙攣。

    而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見(jiàn)原因。肌肉長(cháng)時(shí)間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量?jì)洌€會(huì )產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，就像長(cháng)時(shí)間連軸轉的工人一樣，積蓄了很多不滿(mǎn)，一旦有導火索，就通過(guò)抽筋的形式罷工了。

    寒冷和疲勞容易引發(fā)腿抽筋，在游泳時(shí)體現得淋漓盡致。我們的身體在長(cháng)時(shí)間游泳后，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動(dòng)肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負，于是以痙攣來(lái)抗議。

    所以，如果你白天瘋狂地逛商場(chǎng)，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍，半夜時(shí)被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。

    這時(shí)候不用緊張，我們可以試著(zhù)用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長(cháng)肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時(shí)，大腦為了保護肌肉，也會(huì )發(fā)出信號放松肌肉，從而緩解痙攣。
 

    挑剔的肌肉愛(ài)抽筋

    肌肉除了不能太過(guò)勞累，不能受涼，除了挑剔鈣離子濃度以外，還有一個(gè)壞習慣，就是不能餓肚子，否則就會(huì )發(fā)脾氣，抽筋。

    葡萄糖為肌肉的運動(dòng)提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩爾/升）時(shí)，肌細胞細胞膜興奮性增高，“餓肚子”的肌肉就不再老實(shí)工作，而要痙攣示威了。這時(shí)最簡(jiǎn)單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。

    另外，肌肉對于體內的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內的水電解質(zhì)環(huán)境，這個(gè)環(huán)境的紊亂，也會(huì )導致肌肉的興奮性異常，從而引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、腫瘤等等都是比較常見(jiàn)的引發(fā)體內水電解質(zhì)失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長(cháng)跑后可能因為大量出汗而引發(fā)水電解質(zhì)失衡，這時(shí)容易發(fā)生抽筋，補充適量的淡鹽水后就可好轉。

    大腦瞎指揮，肌肉就抽筋

    肌肉的異常活動(dòng)還有可能是神經(jīng)系統引起的，包括大腦的問(wèn)題（比如腦炎、腦血管病、帕金森病、舞蹈癥、抽動(dòng)癥等等），以及運動(dòng)神經(jīng)的問(wèn)題（如椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、格林巴利綜合征等等）。這些都有可能出現肌肉痙攣（不只是腿部肌肉痙攣）的癥狀，但同時(shí)還會(huì )伴有其他神經(jīng)系統損害的表現，若考慮這方面的問(wèn)題，還需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的神經(jīng)科醫生。

    腿抽筋的原因多種多樣，不能以“缺鈣”或“受涼”一以論之。特別值得一提的是，如果一味補鈣，還可能造成血鈣過(guò)高而形成泌尿系結石、心律失常。因此，當遇到反復發(fā)作的腿抽筋時(shí)，最好到醫院進(jìn)行詳細檢查，明確病因，再進(jìn)行針對性的治療。